巔峰体能场馆。
一次高强度的腿部训练刚刚结束。
陈莽瀟洒解开腰带，扶著深蹲架，大口喘著粗气。
汗水顺著紧绷的下頜线不断滴落。
双腿如同灌了铅般沉重酸胀，却因內啡肽的释放而涌起一股酣畅感。
他能清晰地感觉到，“五维面板”上，【四肢】属性的数值不仅正微微震颤，其旁侧更有一道细微却清晰的金色↑箭头虚影骤然亮起，向上跃动了一瞬。
仿佛昭示著突破在即，旋即又如同耗尽能量的光点般，无声无息地消散不见。
？？？
不是哥们，搁这玩寸止呢！
陈莽环顾四周，偌大的深蹲区此刻只剩下他和吴浩两人，空荡得能听见汗水滴落在地胶上的轻响。
他也能理解为什么普通爱好者对练腿敬而远之。
过於粗壮的腿部线条其实並不符合主流审美，更別提练腿后那动輒三四天的“不应期”状態。
如果你在健身房看到一个肌肉男突然对著你突然下跪，別误会，那很可能只是他刚结束了一场惨烈的腿训，暂时失去了直立行走的能力。
正因如此，健身房里才流传著那些耳熟能详的“练腿遁”：
“啥？今天练腿？我去年不是练过了吗？”
“走去健身房的路上……算不算已经练完腿了？”
“我练腿日很固定的，就定在——星期八！”
与这种普遍性的“畏腿如虎”截然不同，陈莽对腿部训练有著近乎偏执的钟爱。
或许，在真正擅长的领域里，痛苦也能淬炼出別样的热情？
每一次突破极限的深蹲、每一次力竭的腿举，都让他感受到力量最原始的涌动和增长。
这份专注与付出也带来了最直观的回报：“五维面板”上，【四肢】是迄今为止唯一一项数值悍然突破30大关的属性，傲视群雄。
“你现在这个阶段，练腿的核心不是堆围度，而是拉高热量消耗。所以多做容量组，重量不必太大。”
“走！”吴浩一挥手，语气带著不容置疑的催促，“去造型室，看看你现在的状態！”
两人走进造型室，明亮的镜面瞬间將空间放大数倍。
吴浩绕到陈莽身后，蹲下身，举起陈莽的手机对准他：“別动，保持住，我录一段看看。”
陈莽利落地脱掉上衣，对著镜子摆出单手叉腰的標准站姿。
流畅的肌肉线条在灯光下纤毫毕现，皮下隱隱能看见血管。
“下腹爆血管了，你这也太干了！”
“我靠！”吴浩的惊嘆声从手机后传来，“你这状態…老天爷赏饭吃啊！”
“拉丝感绝了！不像我这悲催的內胚型体质，减脂跟扒皮抽筋似的，费老鼻子劲了！”
他夸张地咂著嘴，语气里满是酸溜溜的艷羡。
录了十几秒，吴浩按下停止键，眉头却皱了起来：“行了，歇会儿吧。你这造型…嘖，是真不行啊。”
他站起身，走近一步，手指毫不客气地点在陈莽侧腹。
“核心没收紧，松垮垮的。还有多久上场？”
“十月七號，收假那天。”陈莽被点得微微一缩，感到有些冷，赶紧抓起衣服套上。
“也就是……还剩十天？！”吴浩声音陡然拔高，一脸“你没搞错吧”的表情。
“就这么点时间，你还敢这么懈怠？台上核心要是收不住，就等著洗澡吧！”
他抱起手臂，一副过来人的口吻，眼神飘向远处。
“去年我就是吃了这亏，callout（叫出比较）的时候背展不开，累得要死还绷不住，主裁直接把我『请』到最边上凉快去了。”
“洗澡？”陈莽眉梢微挑，一脸困惑。
“嗨，就是淘汰出局，没名次唄！”吴浩摆摆手，做了个冲水的动作，“白涂一身油彩，可不就只能去后台洗掉『战袍』了？”
“你去年…”陈莽斟酌著用词，目光带著探究，“是自己一个人备的赛？”
“哪能啊！了小几千，就在这家店找了个教练带。结果…唉，脱水过头了！”他伸出两根手指比划了一下，“上台前一称，才特么60公斤！”
陈莽闻言，目光下意识地在吴浩身上快速扫了个来回。
吴浩身高撑死不到一米七，具体不祥，但若真只有六十公斤的体重……
在平均体重70公斤以上的健体组別中，他这体型简直是小骷髏兵。
吴浩精准捕捉到陈莽眼底那抹压不住的笑意，没好气地翻了个白眼：“想笑就笑唄！我就一个愿望——你小子可別步我后尘就行！”
“真没笑你，”陈莽一脸无辜地摊手，顺手从吴浩那儿抽回自己的手机，“就是突然…想到点高兴的事儿。”他语气飘忽，明显言不由衷。
他抬眼，嘴角噙著一丝促狭的弧度，撞了撞吴浩的胳膊。
“哎，对了，”他压低声音，带著点八卦的兴致，“上次在马路上主动跟你搭訕那姑娘…后来有戏没？”
“有啊！”吴浩满不在乎地一挥手，语气轻快得像在討论天气，“第二天就约出来吃饭看电影了。”
“这么快？！”陈莽著实被这效率惊到了，眼睛都睁大了几分。
“这有啥大惊小怪的？”吴浩耸耸肩，一副“你太落伍”的表情，“现在啥不讲效率？合不合適，一顿饭的功夫基本就能摸个八九不离十了。”
他凑近一点，压低了声音，带著点分享秘诀的得意：“跟你说，关键就在於……”
他掰著手指头，煞有介事地传授了几句他的“速成心得”。
“关键有三：第一，聊她朋友圈发的歌，夸她品味独特；第二，点菜时『不小心』选她爱吃的；第三，过马路时虚扶一下她后背……”
听得陈莽一愣一愣的，世界观仿佛被刷新了一层油。
“嚯…”陈莽上下打量著吴浩，像是第一次认识他，“没看出来啊，你还挺…深諳此道？”
“嘖！什么话！”吴浩立刻板起脸，挺直了腰板，努力摆出一副正直可靠的模样。
“我这人，就是心软，见不得姑娘家愁眉苦脸。
她们愿意跟我倾诉烦恼，那是信任我！我呢，就提供点情绪价值，顺便…给个温暖的怀抱安慰一下，人之常情嘛！”
看著吴浩那副“少女心事的倾听者”的义正辞严，再想想他刚才传授的那些“技巧”。
陈莽紧绷的神经莫名鬆弛了一些，嘴角甚至牵起一丝不易察觉的笑意。
这傢伙，虽然路子有点野，但好像…也没那么不靠谱？
至少，他看起来挺“懂”的。
“吴浩！浩哥…情圣！”陈莽脸上堆起夸张的諂笑，作势就要扑上来勾肩搭背。
“哎哎哎！打住！哥们不吃这套啊！”
吴浩眼疾手快，一只手掌稳稳抵住陈莽凑过来的胸口，像按住了只过於热情的狗头，满脸嫌弃地往后推了推。
“有话好好说，別整这肉麻的！”
陈莽就势站稳，清了清嗓子：
“咳，其实吧…我是有件事，想请教请教你这位…情感大师。”
他顿了顿，眼神开始飘忽。
“当然了！这事儿严格来说，是我朋友的朋友的朋友身上发生的！”
吴浩嘴角的肌肉剧烈抽搐了一下，那点憋不住的笑意瞬间从眼底漫出来。
他立刻换上一种“我懂，我都懂”的瞭然表情：
“嗐！你朋友的朋友的朋友，那四捨五入不也是我吴浩的朋友嘛！江湖救急，义不容辞！兄弟你——哦不，你那位朋友的朋友的朋友——儘管开口！我必知无不言，言无不尽！”
这就是吴浩的厉害之处——看破不说破，还能把戏陪你唱得锣鼓喧天。
“够仗义！”陈莽竖起大拇指，心里暗鬆一口气，觉得这台阶搭得真舒服。
“其实就是…就是我朋友他吧，”
“最近感觉…好像…可能…大概…有那么点情况？”
“？”
吴浩的白眼几乎要翻到后脑勺去：“就凭你这建模，哪天没点『情况』？招蜂引蝶才是常態好吧！”
“说了是我朋友！”陈莽梗著脖子强调。
“行行行，你朋友，你朋友！”
吴浩举起双手作投降状，脸上写满了“你继续编，我听著呢”的促狭。
“来来来，展开说说你这位朋友的情况？”
陈莽挠挠头，组织好语言：“就是他感觉有一个女生好像还不错，但又不能確定她的心意。”
“你们平时聊天多么？”“平时……还行吧。”陈莽也忽略了什么。
“谁更主动？”
陈莽闻言一愣，好像是楚瑜比较主动啊，这要说吗？
“给你……你朋友当鱼养呢！这叫广撒网，知道么！”
吴浩看陈莽如此犹豫，痛心疾首地摇头，仿佛在哀悼一条即將上鉤的傻鱼。
“啊？可是別人对这个女生的评价都很不错，应该不会做这种事吧？”
“兄弟，天真！太天真了！”吴浩重重嘆了口气，双手按在陈莽肩膀上，眼神带著一种看透世事的沧桑。
“爱一个人是藏不住的！不主动，就是不喜欢！”
陈莽不说话了。
过一会才去收拾东西。
吴浩摸了摸鼻子，有些后悔…把话说得那么死了。
……
……
常言道修炼无岁月。
网上也流传著“专注时时间飞逝”的鸡汤。
但对备赛中的陈莽而言，日子却过得格外漫长。
他感觉自己像台不知疲倦的机器，日復一日地循环著：上课、训练、做饮食、卷同学……
由於备赛期严苛的低碳水饮食，陈莽上课时明显感到注意力难以集中，脾气也变得有些焦躁。
他諮询过吴浩，得知这是备赛后期的常见现象，根源就在於碳水摄入的锐减。
陈莽暗自庆幸，自己没担任班干部——以他现在的状態，跟同学多说两句都可能烦躁上火，被投诉是迟早的事。
儘管摄入减少，他的训练强度却丝毫未减。
与之俱来的，是肌肉状態肉眼可见地精进提升。同时，他从林战线下训练营学到的技术也在飞速进步。
林战推崇的是胸背循环的二分化训练模式，肩部分部位拆分在胸背训练中。
因此，训练营前两天重点讲解了胸部和背部的核心动作细节。第三天则聚焦於“3d肩部”打造的训练技巧以及健体造型的系统训练。
对於常见的训练动作，陈莽已有两年实践，形成了自己的见解。
他並非盲目追隨所谓“大神”或职业选手（pro）的方法，而是理性分析，从中汲取真正適合自己的训练思路。
造型训练对他而言倒是全新的领域，上次还被吴浩骂自己的造型太差了。
虽然陌生，但他总体能跟上课程节奏。
起初他还不以为然：“这玩意儿还用练？不就是往上台一站再把绷紧肌肉吗？”
林战及时纠正了这种普遍存在於新手的误区：“恰恰相反，系统学习造型至关重要。它不仅提升增肌效率，更能优化肌肉呈现的美感。”
“很多人总觉得自己肌肉不够大，害怕摆造型会露怯被笑话。”林战环视学员，语气篤定，“但真相是：正因为肌肉还不够大，才更需要通过造型技巧来最大化视觉效果，让自己在台上显得更强壮、更协调！”
台下立刻有学员举手：
“战哥，系统练造型真能帮到训练？我总觉得肩胛骨转不动，练背时发力感特別模糊。”
问得好啊！
林战抬了抬下巴示意他放下手：
“这正是第一个核心价值。你试著抬抬左胳膊，感受下肩胛骨是不是卡著？”
学员照做后点头，他继续道，“造型训练能精准解决这类问题，通过反覆控制肌肉收缩，神经对肌群的指挥会越来越敏锐，发力感自然会变清晰。”
另一个寸头男生追问：
“那练造型能帮我知道该重点练哪里吗？我总觉得自己胳膊够粗了，可上台还是没气场。”
“问得好。”林战走到他面前。
“你现在侧身转过去，绷紧背阔肌。看到没？”
“你的三角肌前束过於发达，反而显得背阔肌轮廓被压下去了。”
他拍了拍男生的后背：“反覆摆造型就像照 x光，能把体型的优劣势照得明明白白。
知道了背是短板，就该调整计划多练引体向上、划船，把背阔肌练宽。
结合渐进超负荷原则，肌肉长起来后，体型自然会越来越匀称。”
听完这些，陈莽若有所思。
这个概念……好像在哪里见到过？
他唤出系统。
【阶段任务：自然之路】
【目標：三个月內在一次正规健美比赛登场（不限级別）】
【奖励：舞台表现力（魅力）模块解锁】
……
所以……
我可以不用练造型了？