九江大学，职工健身房。
空气瀰漫著铁锈味和隱约的汗息。
臥推架前，一个约莫一米七五的壮硕男人正被一群年轻面孔围著，陈莽赫然也在其中。
他留著利落的短寸，肌肉如岗岩般垒砌。
正是赣省健身健美协会副主席、中国首张健体职业卡得主——林战！
令陈莽感到意外的是，这位业界传奇人物的气质与那身极具压迫感的体格截然不同。
“战哥战哥，我臥推胸肌总是找不到发力感怎么办？不是斜方酸就是三头酸……”
“来，辛苦你先来示范一下。”
“大家看他，这肩胛骨都飞出来了，斜方三头不酸才怪了。”
“沉肩夹肘，大臂水平內收。”林战微微顿了一下，“当然了，每个人的体態，臂展都不一样，咱们具体问题具体分析……”
此刻他声音沉稳，语速不疾不徐，哪怕面对学员们略显稚嫩的问题，也耐心解答，眉宇间不见丝毫倨傲，反而透著股学者般的谦和。
围在他身边的，要么是自费报名参加他线下训练营的学员，要么是亲传弟子，再就是……陈莽这个关係户。
陈莽挤在最前排，听得格外专注。
上周採访过后，陈莽没多犹豫，直接找了校领导。
他目標明確：想跟著这位真正的顶尖高手取取经。
於是，这个“关係户”此刻便站在了这里，成了林战临时课堂里的一员。
“手腕中立位，肩胛骨下沉，核心绷紧。”林战躺上臥推凳，双手握住槓铃，小臂与地面垂直，动作標准得像教科书里的示范图。
“想像把槓铃掰弯……”
记住我们101看书网
“起槓时別急著推，先感受重量。”
槓铃缓缓下落，触胸的瞬间，他胸肌如弹簧般蓄力，隨即爆发性地推起，动作流畅得像一台精密的机器。
“看到没？不是靠手臂硬顶，而是胸肌主导发力。”
他坐起身，指了指自己的胸大肌，语气耐心得像在教小朋友繫鞋带。
林战环视一周：“谁想上来试试动作？”
学员们面面相覷，跃跃欲试又怕露怯，你推我搡地磨蹭了半天，愣是没人敢第一个上。
眼看气氛僵住，陈莽没多废话，径直走到空著的臥推架前。
他隨手拨弄槓铃片——咔噠、咔噠——两边各加了两片20公斤的铃片（加上槓铃杆自重，正好100公斤）。
这个重量，对现在的陈莽而言，纯粹是热身级別。
在林战沉静如水的目光注视下，陈莽深吸一口气，稳稳下放，爆发推起！
在旁人看来陈莽的动作標准得如同教科书演示——槓铃轨跡笔直，节奏控制精准，核心绷紧如铁板。
一个、两个、三个……直到第十二次推起，他才將槓铃稳稳落回架子上，气息甚至都没乱。
“臥槽！大佬搁这儿做有氧呢？！”
“不是哥们儿！你这让我还练个der啊！降维打击是吧！”
“谢邀，已经去网上下单瑜伽裤了……”
周围瞬间炸开了锅，惊嘆和哀嚎混作一团。
陈莽被这群活宝逗得嘴角直抽，差点没绷住笑出来。
然而，站在一旁的林战却微微闭上了眼睛，似乎在脑海中回放刚才的每一个细节。
几秒钟后，他睁开眼，声音平稳却带著不容置疑的精准，瞬间压下了场內的喧闹：
“核心绷得不错，启动爆发力也够。”
他先肯定了基础，隨即话锋一转，手指精准点向陈莽的肩背连接处。
“但你的肩胛骨，在推起后半程，稳定性掉了。
这导致你胸大肌下束的募集感不足，力量传导有点散。”
他又指了指陈莽的手腕：“手腕角度在最后三下有点塌，小臂代偿多了。重量对你轻，但细节不到位，练久了反而容易伤关节。”
一针见血，直指要害。
刚才还嬉笑惊嘆的学员们瞬间屏息，看向陈莽的眼神里多了几分“原来大佬也会被挑刺”的微妙平衡感。
林战的话音刚落，陈莽眼中瞬间迸发出惊喜的光芒！
真pro一出手，就知有没有！
他这两年的训练可不是瞎练。
本身就是医学生，解剖学就有基础。
为了吃透这行，他还硬啃完了砖头厚的《健身营养全书》和《力量训练原理与实践》，把理论底子夯结实了，才敢去健身房当教练。
林战刚才指出的“肩胛稳定性”和“手腕角度”问题，正是书中提过、他自己却一直没彻底参透的细节盲区！
平时没人给陈莽点出来，虽说未必会出什么大毛病，但肯定是会影响进步的。
这针对性极强的点拨，比他自己摸索几个月都管用。
事实上，不少自费报名参加林战的线下训练营的人未必是有多热爱这项运动。
更多的是想留个眼熟，毕竟下个月的省级大学生联赛主裁就是眼前这位。
在林战手把手的矫正下，肩胛如何主动下沉后收，手腕角度如何保持中立，核心如何全程绷紧如铁。
【提示：肌肉记忆（特技）正在生效中！】
陈莽重新躺下，深吸一口气，稳稳推起。
嗡…槓铃离架的瞬间，陈莽就感觉胸口像被点燃了。
目標肌群的发力感前所未有的清晰集中，仿佛每一根肌纤维都被精准唤醒。
更让他惊讶的是，动作轨跡似乎更流畅了，完成同样的重量，竟比刚才轻鬆了不少！
林战抱臂站在一旁，锐利的目光扫过陈莽的每一次推举，从启动到顶峰收缩再到下放控制。
看到陈莽几乎立刻就能將要点融入动作，並且完成得乾净利落，他眼底掠过一丝不易察觉的讚许。
这小伙子，悟性真不错。
“嗯……动作顺多了。”林战走近，声音沉稳。
“其实关於槓铃臥推，”他略微犹豫后开口，还一边做了个扩胸外展的动作示意，“我个人更倾向於『开肘』去做（手肘微微外扩，而非紧贴身体）。
这样能让你做更多的『肱骨水平外展』，简单说就是更强调胸大肌的发力参与。”
他隨即又摇了摇头，苦笑一下。
话锋一转，语气带上了郑重的提醒：
“不过，这只是我基於自己身体结构和训练经验摸索出来的路子。”
他目光扫过在场的所有学员，强调道：“每个人的骨架结构、柔韧性、关节活动度都不同！
盲目照搬別人的模式，尤其是这种细节，受伤的风险很高。找到最適合你身体的发力模式，才是王道。”
陈莽悻悻地看著林战。
战哥，求生欲太强了……
这甲叠的……